Nhận biết cơ thể thiếu chất dinh dưỡng qua các câu trắc nghiệm sức khỏe

Thường xuyên tức giận

Theo chuyên gia dinh dưỡng từ Camnang360.com thì việc không bổ sung đầy đủ hàm lượng sắt mỗi ngày, cơ thể rất dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng này, từ đó gây thiếu máu, làm cho tinh thần bị suy sụp, dễ nổi giận và cáu gắt.

Hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể nam giới và nữ giới hàng ngày là 8,7 mg và 14,8 mg, do đó bạn nên bổ sung đều đặn qua chế độ dinh dưỡng như thịt đỏ, trứng gà, rau có màu xanh đậm, các loại trái cây hoặc các thực phẩm chức năng.

Mắt khô hoặc nhức mỏi

Vitamin A đóng vai trò tạo ra lớp màng bảo vệ cho hệ hô hấp và đường ruột, phòng tránh các loại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Theo các bác sĩ chuyên khoa, lượng vitamin A cần thiết cho nam giới là 0,7 mg và nữ giới là 0,6 mg.

Nếu mắt bạn thường xuyên bị khô hoặc nhức mỏi, hãy chú ý vì rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng Vitamin A. Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, gan động vật, khoai lang, cà chua, trứng,…

 

Nứt môi, nhiệt miệng

Nếu miệng bạn thường xuyên bị viêm, nhiệt, rất có thể điều này đang cảnh báo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng là vitamin B2. Theo các bác sĩ chuyên khoa, hàm lượng vitamin B2 cần thiết cho hoạt động thường ngày của nam giới và nữ giới lần lượt là 1,3 mg và 1,1 mg. Nếu thiếu chúng, vùng quanh miệng xuất hiện những vết nứt hoặc viêm gây đau, khó khăn khi ăn uống, nói chuyện.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B2 là: Sữa, nấm, mộc nhĩ, lạc, vừng, hạnh nhân,…

Da khô ráp, nứt nẻ

Với dấu hiệu này, bạn có thể nghĩ ngay đến việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho da, trong đó có Omega 3.

Hàm lượng Omega 3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ. Nếu cơ thể thiếu hụt Omega 3 sẽ dễ dẫn đến hiện tượng tích tụ keratin – lớp protein cứng bảo vệ da khỏi chất độc hại và vi khuẩn. Biểu hiện rõ nhất lúc này là khiến da khô ráp, nứt nẻ, da mốc, nhiều tế bào chết ở khuỷu tay.

Tóc khô ráp, dễ gãy

Mỗi lần chải đầu hoặc vuốt nhẹ tay mà thấy tóc rụng nhiều, tóc không khỏe mạnh, bóng mượt rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng như vitamin C, vitamin B5, B6, B1, biotin hay clo. Để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể, hãy bổ sung nhóm vitamin này thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.

Nhức đầu, nhức cơ, bị chuột rút

Nguyên tố Magie có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Đồng thời, phân hủy glucose, axít béo và các axít amin trong quá trình chuyển hoá năng lượng. Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác và đảm bảo tính bền vững của dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, trắc nghiệm nhanh nhận biết cơ thể thiếu chất dinh dưỡng là Magie sẽ có dấu hiệu chính là nhức đầu, nhức cơ, cơ thể thường hay bị chuột rút. Một số nghiên cứu cho thất, thiếu magie khiến bạn có nguy cơ đau nửa đầu, đau cơ cao hơn 41,6%.

Các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi; thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm; trong một số trái cây như chuối, quả bơ, quả mơ khô; trong nước cứng, nước khoáng,… được xem là giàu hàm lượng Magie bậc nhất.

Sưng mắt cá chân

Nguyên tố Kali có tác dụng điều tiết sự cân bằng của huyết dịch và thể dịch, duy trì sự ổn định của các phân tử nước và độ thẩm thấu của cơ thể. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng là Kali sẽ có dấu hiệu chính là sưng phù phần mắt cá chân, sức khỏe mỗi ngày sẽ bị suy giảm rõ rệt.

Bạn có thể bổ sung Kali bằng các nhóm thực phẩm như: Củ cải đường, sữa chua, ngao, đậu nành, chuối,…