Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa: Giúp mẹ khỏe con ngoan

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp mẹ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Tập thói quen ăn uống đủ chất, không chỉ mẹ mà con cũng được phát triển tốt hơn. Hôm nay, iPREG sẽ mách cho mẹ các bí kíp cần ghi nhớ khi lên thực đơn bữa ăn nhé!

Xem thêm: Cách xem rốn đoán sinh con trai hay gái cực chuẩn từ chuyên gia

Các loại dinh dưỡng nên có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Cơ thể người bình thường mỗi ngày cần nạp khoảng 2.200 kcal/ngày. Còn đối với mẹ bầu, cần nạp thêm 360 kcal/ ngày để đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé. Vậy trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ cần bổ sung:

Protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Chất đạm sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất khi còn trong bụng mẹ. Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt, lúa mì, đậu bắp, lúa mạch…

Các loại vitamin

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể bỏ qua các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin có rất nhiều loại, trong đó mẹ cần quan tâm tới các loại sau:

• Vitamin A: mỗi ngày nên bổ sung 800 μg, không nên vượt quá mức này. Vitamin A thường có nhiều trong một số động vật như sữa, gan, bơ, lòng đỏ trứng gà, thịt,… Giúp cho mẹ tăng sức đề kháng và bé nhanh phát triển.
• Vitamin D: loại vitamin này cần thiết cho sự hình thành xương ở bé. Nếu mẹ không cung cấp đủ vitamin D, con sẽ bị loãng xương, nhuyễn xương,…
• Vitamin B1: thường có trong thịt heo, một số loại cá, hạt đậu. Ngoài ra, vitamin B1 còn có trong các loại sản phẩm từ bấm, gạo… Bổ sung vitamin B1 nhằm ngăn ngừa hiệu quả tình trạng tê phù khi mang thai cho mẹ.

Axit Folic

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu axit folic đâu mẹ nhé. Axit folic có tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé. Mẹ cần ghi nhớ, khi mang thai mỗi ngày nên nạp 500 microgram axit folic. Nhờ thế mới giúp bé tránh được các bệnh nguy hại.

Các loại thực phẩm chứa axit folic như rau muống, ngũ cốc, cải xanh ( rau có màu xanh thẫm). Hay thịt gia cầm, tim, gan, lạc, vừng… mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho bữa ăn đa dạng hơn.

Chất sắt

Sắt là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Lượng sắt cung cấp vào cơ thể, sẽ tăng thể tích máu và tình trạng thiếu máu được ngăn ngừa. Nhờ thế, các tế bào máu được hình thành, oxy được vận chuyển đi khắp cơ thể của mẹ lẫn bé. Mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm như trứng, thịt, các loại hạt, tim, rau xanh… để không bị thiếu chất sắt nhé mẹ.

Kẽm

Quá trình mang thai bé 3 tháng giữa mẹ cần chú ý bổ sung đủ kẽm. Kẽm thường có nhiều trong gan của động vật, tảo biển, các loại hạt, đậu…

Canxi

Hiện nay, tình trạng còi xương ở trẻ ngày một nhiều do rất nhiều nguyên nhân gây nên. Tuy nhiên, chủ yếu là do mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần đủ trong một ngày. Không chỉ con mà mẹ cũng sẽ hay cảm thấy đau nhức xương hơn. Vì thế, mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 2500 mg canxi và 1000 – 2000 mg cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng canxi sẽ giúp hình thành xương và răng cho bé. Các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như: cá, cua, sữa, trứng, tôm, đậu đỗ…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa – I-ốt

Mỗi ngày, mẹ chỉ cần bổ sung khoảng 180 – 200 mcg để có sức khỏe tốt hơn.

Khẩu phần ăn cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Ở giai đoạn mang bầu 3 tháng giữa, mẹ cần lưu ý cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng sau:

Lượng carbohydrate

Nhóm carbohydrate bao gồm chất xơ, đường, tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho bé và mẹ. Lượng carbohydrate này nên chiếm khoảng từ 40 – 50% calo mỗi ngày. Nếu mẹ bầu nào bị tiểu đường thì nên giảm lượng carbohydrate xuống để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, tránh nguy cơ béo phì, mẹ cũng nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt như socola, bánh ngọt…  

Lượng chất đạm

Lượng đạm cần có cho thực đơn bà bầu 3 tháng giữa là vô cùng cần thiết. Ở giai đoạn này, mẹ nên nạp đủ 340 calo mỗi ngày. Mẹ cần lưu ý, các loại đạm từ thức ăn nhanh sẽ không được tính. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên nạp đủ 75-100g protein mỗi ngày. Nhờ thế, mô mới sẽ được tạo ra nhằm giúp bé có cơ thể hoàn thiện hơn.

Các nguồn cung cấp protein tốt nhất như thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, thịt gia cầm. Bên cạnh đó, không thể thiếu các loại đậu nành, hạt ngũ cốc… cũng chứa protein dồi dào.

Lượng chất béo

Giai đoạn này, mẹ cần bổ sung chất béo nhằm giúp cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của con. Lượng chất béo nên chiếm từ 25-35% mỗi ngày, không nên lạm dụng quá nhiều. Mẹ chỉ nên cung cấp những chất béo lành mạnh như axit béo omega 3, axit béo không no. Chất béo thường có trong các loại thực phẩm như hạt óc chó, cá hồi, đậu nành…

Lượng khoáng chất và vitamin

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần cung cấp đủ lượng khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Như đã nói ở mục trên, canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương của con. Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đủ dưỡng chất

Qua các mục ở phía trên, chắc hẳn mẹ cũng đã nắm được phần nào các loại thực phẩm dinh dưỡng quan trọng cần thiết. Vậy thì ở phần này, iPREG sẽ mách mẹ cách lên thực đơn từ thực phẩm tốt nhất nhé:

Gợi ý bữa sáng cho mẹ

Bữa sáng, mẹ chỉ cần một khẩu phần ăn nhỏ nhưng vẫn kết hợp ít nhất 3 nhóm thực phẩm. Chẳng hạn như một ly sữa, bánh mì ốp la và salad trái cây. Hay mẹ cũng có thể kết hợp yến mạch, sữa, một ít phô mai kèm bánh mì.

Gợi ý bữa trưa cho mẹ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa vào buổi trưa cũng vô cùng đơn giản. Sử dụng một ít salad trộn với trứng, lát thịt gà nướng, đậu tây trộn với giấm. Một bữa ăn tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo đủ chất sẽ giúp mẹ tiết kiệm thời gian hơn. Nếu mẹ cảm thấy không no bụng, có thể dùng thêm trái cây hoặc sữa chua.

Gợi ý bữa tối cho mẹ

Bữa tối mẹ có thể ăn cơm cùng với cá, thịt chiên hay kho tùy thích. Thêm một bát canh, rau xào và ít trái cây là đủ chất cho mẹ và bé rồi. Nếu ngán cơm, mẹ có thể ăn mì ống sốt mariana để không bị ngấy nhé. Tráng miệng bằng một thanh socola đắng hoặc bánh pudding nếu mẹ thèm ngọt.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa nên tránh những gì?

Khi mang thai, mẹ cần lưu ý những món ăn sau để tránh gây nguy hại sức khoẻ:

Đồ ăn cay và nóng

Loại thức ăn này sẽ dễ làm cơ thể mẹ mất nước nhanh hơn. Từ đó, gây ảnh hưởng tới hệ bài tiết, dẫn đến đau dạ dày và táo bón. Tình trạng táo bón kéo dài, sẽ khiến cho mẹ dễ bị động thai, sinh non.

Thức uống có chất kích thích

Các loại thức uống chứa chất kích thích như cà phê sẽ gây ra nhiều nguy hại đáng lo. Trong số đó, sẽ khiến tim đập nhanh, đau đầu, ảnh hưởng tới sự phát triển của bé. Vì vậy mà mẹ hãy nói không với việc sử dụng chất gây kích thích.

Đồ ngọt

Nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể, sẽ dễ gây tăng cân và tiểu đường.

Hạn chế sử dụng bột ngọt

Trong bột ngọt, thành phần chủ yếu là sodium glutamate, làm tiêu hao lượng kẽm cho bà bầu đã cung cấp cho cơ thể. Ảnh hưởng tới quá trình phát triển hệ thần kinh của con. Vì vậy mà mẹ nên hạn chế nêm nếm bột ngọt khi nấu ăn.

Các thông tin cần thiết cho thực đơn bà bầu 3 tháng giữa đã được nêu rõ ở trên. Chúc bà bầu sẽ sớm thực hiện tốt để mẹ tròn con vuông nhé!

Nguồn: https://ipreg.vn